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BMI身體質量指數是國際上通用的健康指標，透過身高與體重快速評估體重狀態。計算公式簡單（體重kg／身高m²），能初步判斷是否過輕、標準、過重或肥胖。維持健康BMI範圍（18.5-24.9）可降低疾病風險，搭配飲食與運動計劃更有效。本工具助您即時掌握BMI數值，為健康減重提供科學數據基礎！
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你的BMI結果為
BMI參照表
以下BMI範圍適用成年人，兒童、青少年、老人孕婦等不能以該BMI標準判斷
| BMI值範圍 | 體重是否正常 |
|---|---|
| BMI<18.5 | 「體重過輕」，需要多運動，均衡飲食，以增加體能，維持健康！ |
| 18.5≤BMI<24 | 恭喜！「健康體重」，要繼續保持！ |
| 24≤BMI<27 | 哦！有點「體重過重」了，要小心囉，趕快力行「健康體重管理」！ |
| BMI≥27 | 啊～「肥胖」了，需要立刻力行「健康體重管理」囉！ |
資料來源：衛生福利部國民健康署
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從減肥角度看，很多人都通過飲食減肥成功瘦身降低BMI指數，原因在於運動所帶來的消耗往往比我想像的要少很多。這就好比我們上班一樣，本以為上了一天班那麼累，肯定消耗的特別多，然後食慾大開，決定犒勞一下自己，結果兩分鐘吃完一根雪糕，三分鐘吃進去一盒巧克力，四分鐘吃進去一盤炸雞。但實際上辛苦上班的一整天，可能也就消耗1500大卡不等，那你五分鐘就可以輕輕鬆鬆吃下去上千大卡。
這是因為人體機其實就是這樣，我們人體是想辦法讓我們活著，活著就需要能量，它才不會考慮你減肥下來好不好看，BMI究竟有沒有超標，攝取熱量就一定會比消耗熱量要容易。運動帶來的消耗我們拿捏不準，但是少吃減肥可是實在的減少了熱量攝入，只要你按照平時的飲食內容去減少分量，就一定會減少熱量，從而達到從飲食角度減重控制BMI的目標。
我們都知道組成體重的主要成分是脂肪、肌肉和骨頭，減重是減掉多餘的脂肪，飲食少吃減肥確實會瘦，長期少吃也可以長期的瘦，血糖會變的平穩，皮膚也會變好，身體炎症水平下降，這些都可以通過減少飲食中碳水攝入來實現。但這是飲食減肥理論層面的效果，現實是生活當中只是少吃減重的人是很難長期維持的，初期的疲勞、頭暈以及飢餓感攀升，可能情緒也會跟隨飲食減重一起受到影響。另外在遇到BMI平台期時，要及時調整飲食結構，對大部分人來說，堅持合理的飲食安排才是最重要的。
優點
1.無需藥物或手術，風險低
2.可與日常生活結合，易於長期執行
3.能同時改善三高、脂肪肝等代謝問題
缺點
1.見效較慢，需長期堅持
2.需具備飲食知識與自制力
3.外食族實行較困難
飲食减肥常見疑問
A：可以，但是並不推薦，長期不吃主食容易造成失眠、情緒不穩定甚至脫髮，飲食減肥需要通過合理安排才能減重成功，可通過科學規劃飲食清單。
A：優先選擇低GI值的食物，例如糙米、燕麥、黑米等，這些在控制BMI上有非常好的效果，避免選擇精製面食，避免血糖驟升驟降。
A：BMI下降代表體重下降，體重下降影響的因素有很多，最大可能是內臟脂肪降少導致體重下降，但在外表看來沒有太大變化。當然也有可能因為水分或肌肉的影響導致短暫性的下降才導致身材看起來變化幅度較下。
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運動減肥無疑是最多人嘗試的首選降低BMI減肥方式，有氧運動對於我們的身體健康層面也有著不少的好處。加上阻力訓練，可以讓我們減掉更多的脂肪，保留更多的肌肉，讓我們的形體越來越美觀。
運動所帶來的健康提升不是飲食能夠替來的，你不去做有氧，心肺功能會下降，不去做阻力肌肉功能會下降。不去往上摸，你抬手臂的能力就會下降。總是坐著導致下肢肌肉緊張無力，以及胸椎的伸展、屈曲、旋轉都會受限。當身體出現了一系列問題之後，就更加不想運動，身體功能進一步退化，熱量消耗的又逐漸減少，導致多吃一點就會容易發胖，進入了惡性循環。所以運動帶來的提升是顯而易見的，不僅是體現在減肥上，對身體健康也有積極影響。
希望大家能夠在減肥的同時多考慮到健康。能夠控制飲食固然很好，再去提升運動能力絕對會帶給你驚喜。如果為了減重而犧牲健康那也沒有任何意義。對大部分人來說，每週三到四次阻力訓練，加上2到3次有氧運動，絕對會讓你的減肥上在保證效率的同時，既健康又能維持身材，讓BMI始終保持在正常區間，還容易長期堅持下去。
優點
1. 運動減肥創造熱量缺口，直接降低BMI
2. 有助於長期維持健康BMI，防止反彈
3. 改善血壓、血脂，增強心肺
缺點
1. BMI下降速度較慢
2. 過度一來有氧運動可能降低代謝
3. 時間成本高難堅持
運動减肥常見疑問
A：並不需要，每天減肥意味著鍛鍊頻率更高，肌肉流失和損傷更大，對身體的恢復也是一個較大的考驗，儘管消耗更多熱量BMI下降更快，但肌肉恢復不足以及代謝壓力長期下來可能會阻礙減肥，所以降低運動頻率養成運動習慣也是一個很好的選擇。
A：運動幫助減肥的核心是身體消耗的熱量大於攝入的熱量，身體會燃燒卡路里，運動強度越大、持續時間越長，消耗的熱量越多，體重就會下降，BMI也會隨之降低。
A：改善BMI沒有最有效的運動，只有適合自己的運動。一般降低BMI分為重訓和有氧，有氧運動包括慢跑、騎車、跳繩等運動，這個過程或燃燒大量卡路里，重訓包括啞鈴、俯臥撐等，有助於增肌和維持身材。根據自身BMI和身體狀況選擇適合自己的運動最有效。
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手術減肥是一種針對BMI指數較大的患者的減重方法，健保局的規定是BMI在37.5以上建議做這個減重手術從而來控制體重。目前比較常見的減重手術主要是兩種，一種事胃繞道手術，另一個就是胃縮小手術，這兩種手術都有各自的適應症。
一般胃繞道手術比較會建議是代謝性疾病比較難控制，例如像糖尿病已經在使用兩種以上藥物，或是使用胰島素注射的患者，那可能就會建議做胃繞道手術會比較適合。如果說他的代謝疾病並沒有難控制或者說控製成果還不錯，只是還有加上這個體重的問題，那就可以建議做這個縮胃手術，來給病人做體重控制。縮胃手術跟胃繞道手術其實在文獻上在兩年之後，他的體重控制其實並沒有太大的差異。主要差異就是有在代謝性疾病的復發率上，繞道手術的比縮胃手術要來的好一點。需要注意的是，手術減重僅適用打基數肥胖高BMI並合併有嚴重疾病的患者，普通人不要輕易嘗試，更不要被網路「躺瘦」洗腦。
優點
1. 適合高BMI患者，減重效果顯著
2. 降低進食量，有助於降低BMI
3. 降糖效果佳
缺點
1. 手術複雜並伴隨風險
2. 不適用大部分BMI低於37.5肥胖患者
3. 減重術後恢復期較久
手術減肥常見疑問
A：BMI指數達到37.5以上，肥胖症狀影響健康的患者建議手術減重。另外手術減重不管哪一種方法，都有一定風險，對於普通肥胖患者並不適用。
A：無論哪種減重手術讓BMI下降的原理都是減小胃容積，這樣會控制激素使食慾減少，從而影響進食量，最終造成熱量缺口，從而降低BMI。
A：不可以，正規醫院對於減重手術有嚴格的條件，BMI正常做減重手術可能導致營養吸收銳減，從而導致貧血、骨質疏鬆、血糖過低等副作用，嚴重會危及生命。
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藥物減肥即通過服用減肥藥的方式幫助減肥，從而降低BMI。市面上減肥藥如今被認準唯一有效的就是奧利司他，商品名為羅氏鮮Xenical，別名羅鮮子，很多人也稱它為減肥神器。
從1993年開始，奧利司他就開始了大規模的臨床試驗。經過五年多的研究與測試，在1998年奧利司他最終獲得了美國FDA批准，成為一種處方減肥藥。奧利司他的起效原理是抑制了胃腸道中的脂肪酶活性，阻止大約30%的脂肪被分解和吸收，並讓這些多餘的脂肪直接隨糞便排出體外，從而有效減少熱量攝入。與傳統的抑制食慾類藥物相比，奧利司它不作用於大腦中樞，因此安全性更高，且無明顯成癮性。
奧利司他只適合BMI大於等於24的超重或肥胖的成人使用。至於肝膽功能不全、慢性胃腸疾病患者、懷孕或哺乳期女性是嚴格禁止使用。另外在使用奧利司他的同時，也要注意減少攝取脂肪含量高的食物，同時結合運動才能達到良好效果。需要注意由於奧利司他是透過阻止身體對脂肪的吸收，讓脂肪直接排出體外，從而達到減肥的目的，所以其最常見的副作用主要集中於胃腸道，包括油性便、排便次數增多等。這也導致了部分人在使用奧利司他期間可能出現難以控制排便的情況，帶來一些尷尬場面。
優點
1. 藥物通過安全認證，幾乎無副作用
2. 對高脂飲食效果顯著，適合高BMI患者突破平台期
3. 非神經作用，無成癮風險
缺點
1. 抑制脂肪吸收導致肛門漏油情況發生
2. 脂溶性藥物，長期服用需補充複合維生素，BMI偏低或營養不良慎用
3. 對碳水、蛋白質無抑制作用，需合理安排飲食
藥物减肥常見疑問
A：減肥藥物的原理是抑制脂肪吸收，減少攝入能量來製造熱量缺口，從而降低體重降低BMI。降到多少需設定合理預期，並且配合合理的飲食與運動計劃，可幫加速降低到預期BMI。
A：用藥後BMI沒降的原因有很多：1. 脂肪攝入不足，羅氏鮮Xenical的作用原理僅對攝入脂肪有效；2. 未控制高碳水飲食，服用過多碳水化合物導致攝入總熱量增多，依然無法有效降低BMI。服用減肥藥期間建議配合合理飲食計劃。
A：由於奧利司他藥物作用於抑制脂肪吸收，建議停藥前，每日脂肪攝入逐日減少，逐步適應低脂飲食，必要時配合運動計劃輔助減肥，加速BMI降低。
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BMI是評估肥胖的重要指標。不同減肥方式在減重速度、对BMI影響、風險副作用、長期維持以及適用族群5個方面效果不同，選擇適合自身BMI指數的減肥方式，才可以安全有效地達成健康體重目標
減肥方式
飲食減肥
運動減肥
手術減肥
藥物減肥
減重速度
中等（數週起）
較慢（數月）
最快
較快（數週）
對BMI影響
可穩定降低BMI
降低BMI較緩慢
適用重度肥胖，BMI顯著降低
對高BMI人群效果顯著
風險副作用
低
較低，注意運動引發損傷
中高，後續持續追蹤
藥物副作用，排油
長期維持
易反彈
需意志力，改善體態、BMR
較穩定
難度低，停藥需改變飲食習慣
適用族群
BMI偏高首選
控制BMI，適合大多數人群
BMI≥35或伴隨代謝疾病
高BMI，突破平台期
Xenical（羅氏鮮）原由瑞士Roche羅氏大藥廠於1999年研發的一種用於減脂減重或治療體重超重患者的減肥藥物。其後被德國藥廠Cheplapharm收購，改名為羅鮮子。羅氏鮮（羅鮮子）主要成份是Orlistat（奧利司他），主要作用於人體十二指腸阻斷分解飲食中30%的油脂，人體因此無法吸收油脂並排出體外，所以可以起到排油、減脂、減肥、減重的效果。
羅氏鮮是全球唯一通過美國FDA、歐盟EMA核可臨床減肥藥品，從上市至今銷量已突破100，000萬億顆以上，是目前唯一合法減肥藥品！羅氏鮮（羅鮮子）一直以來受到民眾認可，幫助了無數渴望變瘦變美的民眾獲得了滿意身材。
羅氏鮮使用過程中需要搭配合理的減肥、飲食計畫，定期監測BMI身體質量指數，評估Xenical減肥藥的治療效果。BMI是身體質量指數的縮寫，是判斷是否要進行減肥藥物干預的重要指標，國際上BMI≥24已經屬於體重超標的範疇，BMI≥27已經屬於肥胖的範疇，BMI超標不僅僅是身材的走樣，還容易引發與肥胖相關的疾病，例如BMI過高引起的糖尿病、高血壓等疾病。
BMI指數在對篩選治療人群、評估羅氏鮮用藥劑量等方面十分關鍵，高BMI指數人群在服用羅氏鮮期間，結合低熱量飲食，能顯著減輕體重並減少相關疾病風險。在搭配和羅氏鮮減肥藥的治療過程中，需要嚴格按照自身BMI 指數以及必要的醫生用藥建議服用減肥藥，這樣才能發揮羅氏鮮的最佳藥效。
上市至今累計銷量突破
適用各種想減肥族群
目前市面上只有一種獲得美國FDA認證的可幫助高BMI減肥的藥物，那就是羅氏鮮Xenical。羅氏鮮減肥藥適用於18歲以上，BMI身體質量指數大於25的人使用，同時需搭配低熱量低油脂飲食。如果你不知道自己的BMI怎麼算，這裡教你一個簡單算法：BMI = 體重（kg）除以 身高（m）的平方。例如成年男性體重68公斤，身高1.60m，BMI計算結果約等於26.6，BMI符合羅世鮮用藥需求。
羅氏鮮Xenical減肥藥的原理是抑制脂肪吸收，在消化道中阻斷約30%的飲食脂肪攝取。簡單來說，就是讓你吃進去的油脂不被吸收，等於這些熱量白吃了也沒事。研究顯示，搭配飲食控制，使用羅氏鮮Xenical可比單靠節食多減約50%的體重。舉例來說，如果你單靠飲食控制減了5公斤，搭配羅氏鮮Xenical減肥藥後，總共可能減到7.5公斤，對於促進降低BMI有非常大的幫助。不過仍須注意服用羅氏鮮Xenical減重會影響脂溶性維生素（像是維生素A、D、E、K與β-胡蘿蔔素）吸收，建議每天睡前補充綜合維他命，避免營養不均。
如果你BMI達25以上，又不想通過打針、手術減肥等方式，羅氏鮮Xenical減肥藥是目前唯一適合高BMI的減重選擇，配合飲食調整與良好生活習慣，有機會達到更有效的減重效果。
上班久坐沒時間
長期運動難堅持
常吃外送重油腻
節食少吃易胃病
手術動刀久恢復
代謝失衡反復胖
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