科學提高BMR基礎代謝率，你一定要知道的事

減肥過程中，不可忽視的一點就是提高BMR，科學的提高BMR能夠幫助我們減肥歷程事半功倍。

BMR定義

BMR全稱是基礎代謝率，BMR是維持我們基本生命的最低熱量值。簡單來說是你今天躺著不動，不說話、不思考，但身體要維持你基礎生命活動的狀態。比如說你血液要流動，心臟要跳動，你要呼吸，身體需要去消耗的一個熱量。那麼這個基礎代謝的消耗，就是我們每天總消耗當中的一個很大的部分，大概佔60%到70%，通常段時間內BMR是一個固定數值，不會輕易的改變。

BMR計算

如果我們想知道我們的BMR到底是多少，準確的方法是需要專門的儀器測量的。不過我們也可以通過BMR計算公式來大概估算你的BMR，計算公式男性為男性BMR=(13.7×體重)+(5.0×身高)-(6.8×年齡)+66，女性BMR計算公式為女性BMR=(9.6×體重)+(1.8×身高)-(4.7×年齡)+655。公式中有三個變量，也就是我們的體重、身高和年齡。我們的體重身高越高，基礎代謝的這個數值就越大，而年紀越大，基礎代謝就會越低。

同我們還要了解一個知識點，同等質量的肌肉比脂肪消耗熱量跟高。所以粗略的估算肥胖的的人就會比瘦一點的人BMR更高。那麼年輕的人會比年紀大的人BMR高，男性BMR會比女性更高。所以從這個公式來看，我們成年後身高這一值基本上就是不會變。隨著我們年齡的增加，這個公式被減掉的數值其實就會在增加。也就是說年齡增加BMR其實是會減少的。

科學提高BMR

由上可以看出提高BMR唯一由我們去控制的變數就是在體重。所以想要提高基礎代謝，唯一的方法就是增加你的體重。而且增加體重最好肯定是透過增加肌肉來實現，而不是脂肪。因為肌肉消耗的比脂肪多好幾倍，而且同時為了美觀，也不可能去增加太多脂肪。所以我們就能夠知道為什麼那些長期健身肌肉很多的人就算年齡增加了，吃的多也不會像我們普通人容易變得發胖。

所以只要你體重下降了，BMR是一定會下降的。因為肌肉和脂肪都是可以消耗熱量的。但是體重下降之後，不管減少的是肌肉還是脂肪，消耗的熱量減少，那你的BMR肯定就下降了。

總結

所以總結一下，BMR的下降一般就有兩個原因，一個是你年紀增加了，比如說你不運動的話，你40歲一定比20歲的時候BMR是要低一截的。第二，就是大幅的減重，比如說你說20公斤、30公斤、40公斤這樣這麼多的體重被減掉了，那你的BMR肯定不如以前。