一文看懂BMI、附BMI計算機

BMI這個指標是在200多年前，由一位比利時數學家凱特勒提出的概念。他不是醫生也不是營養專家，當時BMI其實叫做「Quetelet指數」。這項指標的目的最早也是想觀察整體人口的肥胖程度，並沒有考慮到個人生活型態、飲食習慣或其他健康因素。雖然後來BMI有經過一些調整，現在還是被廣泛使用。

BMI定義

BMI英文全稱Body Mass index，中文叫做身體質量指數，是國際上最常用的衡量人體肥胖指數的標準，BMI通過簡單的體重與身高的數學計算，能夠有效的判斷一個人健康肥胖狀況。

BMI計算方式

BMI的計算方式不區分男性與女性，所有人通用計算公式。計算公式為：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，所得到的結果就是BMI：

如果BMI結果低於18.5，就屬於體重過輕；

如果在18.5到24.9之間，屬於正常體重；

如果在25到29.9之間，那就是體重超重。

而如果超過30，就屬於肥胖，肥胖也會再細分為不同等級，也有部分國家進一步細分肥胖等級。

為什麼BMI被廣泛使用

因為作為初步篩檢工具，BMI實在是太方便了，只需要知道體重和身高，在大多數診所、醫院都可以快速計算出來，甚至自己都可以利用身邊的計算工具隨時隨地測算出BMI。從整體人口健康趨勢來看，BMI不管在任何地方仍有參考價值。不過太過便利也正是BMI的缺點，BMI並不能反映體脂肪率或分布比例，也無法說明一個人的真實健康狀況。

BMI過高或過低風險

BMI過高例如大於25以上，就可能會增加患高血壓以及心血管疾病的風險，而BMI到了30以上，糖尿病、高血脂、心臟病等疾病風險增加，更高還可能患有早發性死亡，極大影響生命健康；BMI過低例如低於18.5以下，容易造成免疫力低下，感冒，女性還會出現月經不調等風險，BMI低於16過低則容易出現貧血、肝腎功能下降等疾病，要注意老年人出現BMI低於16的狀況更為常見，還容易誘發跌倒骨折等風險。

BMI缺陷

BMI由於僅需體重和身高兩個參數計算得來，所以存在先天缺陷。例如兩個人BMI一樣，但不代表他們的健康狀況相同。有些人看起來很瘦，但體內膽固醇脂肪卻很高；也有人外表看起來圓潤，反而檢查出來膽固醇很低。所以看起來瘦就健康這件事不一定準確。

想了解更全面的健康狀況，除了BMI之外們還需要檢測體脂肪率等這些關鍵因素。而脂肪的部分，又可以分為：皮下脂肪（就是藏在皮膚下的脂肪）和內臟脂肪（包圍在內臟器官周圍的脂肪）。

需要注意的是飲食控制佔你減重成效的80%，運動則佔20%。但如果你只看體重或BMI，卻不了解自己的身體組成，在減重道路上很容易遇到平台期。除了檢測BMI之外我們也應該定期做一些其他的健康檢查，例如血糖、膽固醇等血液檢查，來更全面了解自己的健康狀況。