體脂率計算機

我們常用身高與體制來衡量一個人的肥胖狀況，那就是BMI身體質量指數。但體重高並不代表脂肪多，更不代表一個人是否就是肥胖，造成這樣外觀最大的差異就是身體內肌肉跟脂肪的比例。肌肉的密度比脂肪高，相同的重量之下，脂肪比較多的人看起來就會比較巨大。所以漸漸的大家就不再使用BMI作為衡量肥胖的標準，也開始將身體內的脂肪含量當作參考，那就是體脂率。

體脂率計算

體脂率計算有一個科學公式：體脂率（%）Body Fat = 脂肪重量 ÷ 體重。例如一個人體重100公斤，如果他有30公斤的脂肪，那他的體脂率是30%。然而，要計算出我們身體的脂肪總量是件很困難的事，哪怕是最精確的醫學儀器都很難做到，就更不要講健身房中的體測儀，或者是家裡的體脂秤了，這些數值權當參考就好。我們日常計算體質的話，目測、使用體脂計算公式估算反而是最合理的方案。

判斷體脂率

血管清晰度

排除一些病理性因素，血管越明顯，體脂率越低。諸如小臂、小腿的皮膚較薄，脂肪較少，血管就更容易顯現。但像下腹這種極易囤積頑固脂肪的地方，如果能看見血管，那體質基本上也就是10%上下了，非常難得。

肌肉分離度

其次便是肌肉的拉絲程度和分離程度，基本也就是越明顯體質越低。

體脂率範圍

4%體脂率

我們先從體脂低的開始講，4%基本上是人類能達到的最低的體質了，有部分的健美運動員能透過極為刻苦的訓練和飲食，在賽季期能短暫達到該體質，且大概率是需要一些輔助手段的加持，該體質並非人類所能長期擁有的，畢竟我們都是正常人，需要脂肪來維持我們的身體機能。

4%～7%

4%到7%的體脂只靠努力確實難達到，就算達到了，也不健康，但7%到10%的體質，正常人還是有機會觸碰到的；

7%～10%

接著往下，來到7%到10%的體脂，準確地說是接近兩位數的體脂，當你的腹部血管如此清晰，體脂率基本上就在7%到10%的範圍。

10%～15%

然後是10%～15%體脂率，這時候人的下腹部基本已經不算明顯，血管和肌肉的拉絲情況也已經不如個位數體質的時期了。但該體脂率下的身材比個位數體脂更容易達到，也更容易維持。

15%～20%

體脂率到了15%到20%之間，經常去健身房的朋友會比較容易實現，能觀察到腹肌的刻度已經不再明顯，上腹隱隱可見有訓練痕跡的，普通人基本比較容易達到。

20%～25%

到了20%～25%區間，很多人的體質也在此區間，此時肌肉的分離度已經沒有了，腹肌更是無從談起。

25%～30%

最後說25%到30%的體脂，體脂超過25%的人就已經屬於肥胖人群了，什麼肌肉分離度啊、血管清晰度、腹肌啥的就想都別想了。這類人更應該關心一下健康問題。

體重不代表一個人的胖與瘦，最重要的反而是你身體內的肌肉量和脂肪量的比例。除此之外，一味追求非常低的體脂率對身體也不是好事。脂肪可以讓身體維持正常的運作，還有讓我們的荷爾蒙達到平衡協調，為身體健康著想。只要你的體脂率在可接受範圍內，基本上都是沒有太大的問題。