什麼是體脂肪率，如何正確減脂？

很多人減重的時候只在乎體重的數字，但你知道嗎？同樣的體重下，脂肪多和脂肪少，健康的情況是完全不同。例如有些人看起來比較瘦，但是其實他的體脂肪率很高，屬於隱性的肥胖。除此之外，還有一些人減重的時候，一味的追求體脂肪率越低越好，結果反而讓你的健康變得越來越糟，今天就來破解有關體脂肪率的迷思，告訴大家甚麼是體脂肪率，如何正確減脂。

體脂肪率計算

體脂肪率，是身體中脂肪組織所佔有的比例，男性的體脂肪率超過25%，女性超過35%就稱之為肥胖。體脂肪率是脂肪的重量除以你的體重得出的百分比，這樣就可以計算出你的體脂肪率有多少了。

體脂肪率的標準和性別、年齡有很大的關係，這裡有一個簡單的判斷的方式。對於男性來說，體脂肪率在10%到20%是一般健康的範圍。經常運動人體脂肪率可能會低到5%到10%，但低於5%就會有健康的風險，例如免疫力下降，還有男性荷爾蒙和不同的失調。對女性來說，體脂肪率在20%到28%是一般健康的範圍，因為女性需要更多的脂肪來維持荷爾蒙的功能。但低於12%可能會造成你的生理期紊亂，甚至影響到生育的能力。

脂肪類型

脂肪分為人體必需脂肪以及儲存脂肪。

人體必需脂肪

人體必需脂肪是身體所需要的基本的脂肪，只要負責保護器官，調節荷爾蒙，幫助吸收維生素等人題必需基本活動。

儲存脂肪

儲存脂肪分為皮下脂肪與內臟脂肪。皮下脂肪是囤積在我們皮膚下面的脂肪，比較容易從外觀上面可以看得出來。另外一個部分是內臟脂肪，就是內臟周圍的脂肪。脂肪越多就越容易產生代謝綜合症，或是一些心血管的疾病。像有鮪魚肚的人，通常體脂肪率會比較超標一點。但是有一些腰圍看起來不粗的人，其實也有可能體脂肪率過高。因為內臟脂肪的多少比較難從外觀上看得出來，這種隱藏性的肥胖，絕對不可以掉以輕心。如果今天用你家的體脂機測量出來的數據，內臟脂肪比較高的話，建議安排做個健康檢查會比較精準。

內臟脂肪就是內臟附近的脂肪，如果過高會影響你的健康，它也是最難減的，只有透過飲食的方式才能減掉。如果你今天的飲食計畫可以讓你的內臟脂肪開始往下掉，那麼恭喜了，你的飲食計畫的方向就對了。

如何降低體脂肪率

減脂其實不難，重點是方法要對。其中最重要的是飲食，吃對​​食物。脂肪的累積往往跟飲食密切相關，重點是要吃對東西。

減少加工食品

加工食品會讓你的血糖做雲霄飛車，脂肪自然囤積的很快

選擇低GI食物

第二選擇低GI的食物，把白飯換成地瓜，白麵條換成綠豆做的冬粉，這些食物的選擇能夠穩定血糖減少脂肪的囤積，然後補充足夠的蛋白質，讓肌肉有原料修復，還能夠提升你的代謝率。

總結

在減肥的過程中，我們需要降低體脂肪率，就需要將內臟脂肪下降，而降低內臟脂肪最高效的方法是改變飲食，減少加工食物攝入以及選擇低GI食物。另外減脂過程中記錄我們每一天的體脂肪率數據，這樣就可以知道每一天執行的體重計劃有沒有效果。