如何降低BMI？3個步驟幫你輕鬆減重

今天我們要來聊聊幾個可以幫助你降低BMI的簡單步驟。

BMI是什麼

如果你曾經看過醫生或網路上有划過健身貼文，應該聽過「BMI」這個詞。BMI 代表身體質量指數 (Body Mass Index)。簡單來說，身體質量指數是你體重（公斤）相對於身高（m）平方的比例，這個公式的結果就是你的實際BMI。如果你的BMI介於 18.5到24.9之間，代表你處於正常、健康的體重範圍。如果你的BMI介於 25到29.9之間，說明你的身體屬於過重；如果你的BMI達到30或以上，則被歸類為肥胖。如果你屬於肥胖，可能罹患的健康問題例如心臟病、糖尿病、高血壓和高膽固醇等的風險會大大增加。有時候改變一些很小的生活習慣，就有可能對你的BMI產生很大的改變。

降低BMI步驟1：設定減肥目標

為自己設定實際且可實現的目標是降低BMI的第一步。例如可以先開始先專注於減掉你體重的5%，如果是體重100公斤的人，就是減肥5公斤，BMI也成功降低5%。而且如果能夠成功減重5%，意味著你患糖尿病的機率能夠降低50%，更不用說還能降低高血壓的風險。一旦5%的體重達成目標，那就再繼續挑戰下一個5%。減重是一場馬拉松長跑，只有長期堅持下來才有效，BMI才能夠不反彈。所以每減掉5%，可以適當放慢節奏，讓減肥期間的所有習慣都堅持保留下來。

降低BMI步驟2：認識食物熱量

無論你選擇哪種飲食方式，最終要減重降低BMI，你消耗的熱量必須多於攝取的熱量。但需要注意的是熱量並不意味著你必須在挨餓。食物熱量也就是食物中所含的熱量。不管是我們日常生活中吃的米飯、麵條、面包等主食，還是果汁、牛奶等飲品，抑或是牛肉、魚等肉類蛋白質，基本上都有固定的能量，這些都能夠很好的在網路上查詢並計算出來，從而得到我們每餐所進食的食物熱量。

那像是在超市中購買的零食等食物，在包裝上也都有對應的大卡熱量供給大家參考。不過想要降低BMI，我們還是要多吃低熱量、飽足感比較強的食物，像是魚肉、花椰菜、脫脂牛奶等這些健康食物。

降低BMI步驟2：運動

想要降低BMI，那麼運動是不可避免的。運動對於維持減重成果和防止復胖十分中唷啊。建議是每週進行150分鐘的中等強度運動，大約是每天20分鐘。如果你剛開始運動，尤其是BMI指數大於30以上的人，可以慢慢開始，循序漸進。理想情況下，你的運動計畫應該包含一些有氧運動，如跑步、騎車、游泳等等，但也別忘了阻力訓練。因為很多抗阻運動比有氧運能更好的燃燒脂肪，並且長期效果更顯著。

總結

降低BMI，改變飲食和運動習必然會不容易，但要知道最後，無論你現在的體重和運動程度如何，保持積極樂觀。即使是最小的改變，例如BMI降低0.1，也會對你的整體健康產生巨大的影響，而你在減肥的過程中養成的良好習慣將幫助你堅持下去。